TREINO ESPECíFICO PARA A MARATONA

Para mim, em termos de Desporto, existem apenas dois estados de espírito: ou estou a treinar para correr uma maratona ou não estou. Comecei a correr competitivamente em 1975, mas apenas em 1977 corri a. minha primeira maratona.

De 1979 a 1984, tenho gasto metade do meu tempo livre a preparar-me para correr uma maratona e a outra metade lamentando-me por não ter conseguido corrê-la dentro de uma performance desejada, tendo a certeza de que um melhor nível de treino me faria atingir. Quando não estou em fase de treino para a maratona, a quilometragem média semanal dificilmente excede 70 km. Não tenho preocupações maiores com a dieta nem com o repouso.- 

A cervejinha e outras bebidas de carácter social são mais frequentes. Quando, no entanto, tomo a decisão de participar numa maratona, a minha vida, horários) programas e tudo o mais passa a ser fixado em função do plano de treino que traço para mim mesmo. São cerca de três meses de treino específico, crescente em sacrifício, em determinação, mas certamente recompensador se atinge os objectivos desejados. Lamentavelmente, por uma dessas coincidências, as minhas actividades profissionais passaram a exigir mais de mim precisamente quando comecei a correr as minhas maratonas. No entanto, dentro do tempo que tenho disponível, e apoiando-me no mínimo de repouso que consigo conciliar com as actividades profissionais e desportivas, procuro empenhar-me, arduamente, na dura meta que é correr 42.195 metros no menor tempo possível e com o mínimo de sacrifício. Só quem correu uma maratona, quem sofreu uma maratona, quem encontrou a barreira uma vez ou mais pode avaliar a intensidade e amplitude do esforço. 

Há momentos, lá para o quilómetro 30 ou 35, que se sente cãibras nas per-nas, dores nos joelhos, na coluna, nos pés, pernas pesadas, para além de um mal estar, indescritível, em que só se tem vontade de parar. Já ouvi alguém fazer uma comparação de que correr uma maratona é como montanha russa: inicia-se entusiasmado mas, geralmente, quando se chega ao meio, decide-se que é a última vez que se faz esse sofrimento. Ao chegar ao final, passada a dor e a angústia, a primeira expectativa é pensar-se em correr melhor na próxima vez.

Princípios BÁSICOS DO TREINO 

Não me parece lógico que se pretenda ficar indefinidamente no máximo da forma. Assim, dentro de uma vasac de macroplaneamento, o atleta deve escolher as corridas que mais lhe interessam durante um ano e, a partir daí, passar a fazer planos de treino mais específicos. Uma maratona exige um mínimo de três meses desse tipo de preparação, tempo necessário para que o corredor adquira uma boa endurance, a não ser que ele esteja num nível de preparação muito fraco. 

Nesta fase de endurance, deverão ser vencidas, gradual e sistematicamente, as barreiras fisiológicas e psicológicas para se enfrentar a maratona. Devo confessar que, em cada nova preparação especifica, sinto, nas primeiras semanas, as mesmas dificuldades de superar os obstáculos e correr grandes distâncias sem parar, em ritmos uniformes. Para sofrer menos, procurei pesquisar mais e conversar com corredores mais experientes. Ler o que os especialistas, treinadores ou corredores de elite defendem como factores mais importantes para nortear os planos de preparação. Passei·a analisar mais os resultados, em função do sistema que adoptei, devidamente registados nos meus diários de corrida, comparando-os com outros companheiros de melhor ou pior nível de preparação. Comecei a manifestar as minhas primeiras conclusões aos companheiros mais próximos; passei a orientar pessoalmente vários corredores baianos, procurando torná- -los disciplinados, refreando-os no seu natural entusiasmo de querer progredir rapidamente e a fiscalizar se estavam ou não a obedecer aos intervalos mínimos de recuperação e de repouso. Vieram os primeiros artigos e palestras em seminários desportivos, até que a revista de corrida "Viva" me deu oportunidade de -:trabalhar com um universo bem maior, passando a elaborar planos de treino para a maratona Jornal do Brasil, o que quer dizer que passei a divulgar as minhas ideias para milhares de corredores brasileiros. Uma experiência interessante, que me proporcionou uma visão ainda mais vasta do panorama, pelas centenas de outras informações que passei a receber dos atletas que seguiam os meus planos de treino. E assim que, possibilitando ajusta  mentos sucessivos e melhorias periódicas, sem qualquer pretensão utópica que um programa formulado à distância, sem possibilidade ce diálogo permanente, atinja um nível ideal de eficácia. ~ importante que haja consciência de que cada indivíduo é um universo e dessa maneira cada um reage de forma diferente ao treino. ~ fundamental, portanto, que o atleta procure sentir qual é a reacção do corpo às sessões de treino, procurando sempre observar períodos de recuperação dentro do próprio treino e entre um treino e outro. Para se correr bem uma maratona deve-se ter em mente que é importante obter uma preparação tal que lhe dê uma boa dose de resistência, combinada com um razoável nível de velocidade. A resistência é obtida pelo aumento de volume do trabalho, isto é, aumento da quilometragem média semanal. Consegue-se maiores velocidades com treinos de pista (exercícios de coordenação, flexibilidade e por intervalos), para completar a parte aeróbica, algumas corridas de estrada, em distâncias de 6 a 15 quilómetros (a depender do nível do atleta e do seu grau de treino), em ritmo mais forte. Mas, a maratona exige ainda mais dois pontos que podem ser adquiridos na fase de treino: ritmo e auto-co~iança. O ritmo pode ser obtido pelo hábito do seu controlo, quer em distâncias maiores ou menores. Depois de um certo tempo, o atleta pode saber, com razoável grau de precisão, em que ritmo está a correr, e isto parece-me importantíssimo para se poder correr bem uma maratona, já que o atleta passa a a cadenciar melhor o seu próprio esforço, não se deixando influenciar, directamente, por corredores mais rápidos ou mais lentos. A auto-confiança de que correrá a prova não deve ser apenas apoiada em aspectos psicológicos. Você tem de ter a certeza de que o seu corpo e a sua mente estão preparados para correr uma distância superior a 42 km. E isto só pode ser obtido com O aumento progressivo das distâncias, nos treinos prolongados semanais. Assim, antes de correr os 42 km da prova, você já deve ter corrido, em treino, possivelmente mais de uma vez, a distância de 35 km. Um pouco antes, duas ou três vezes, 30 km; no início do treino específico, 25 ou 20 km. Assim, gradualmente, você está a acostumar-se e no dia da prova, sem qualquer dúvida,' irá concluí-la sem grandes problemas. As minhas tabelas de treino foram organizadas para seis diferentes níveis, que denominei de 118" a "Gil, sendo essa classificação em função da expectativa que o atleta tem para o seu tempo final na maratona. Não tenho incluído para os atletas de elite, de nível "A", que devem terminar a prova abaixo das 2h20, por entender que os mesmos seguem planos de treino específicos orientados pelos seus técnicos pessoais. Por outro lado, para os que nunca correram a distância, a expectativa para O tempo total da maratona, tendo em vista a escolha de nível, pode ser feita a partir do melhor tempo obtido pelo atleta na distância de 10 mil metros, conforme a correlação que apresento em tabela anexa. Como podem observar, os princípiOS básicos de treino que defendo são simples e lógicos, e dentro deles estabeleço tabelas em que as directrizes gerais são fixadas, cabendo ao corredor ajustá-las, adaptá-las às suas condições pessoais, levando em conta o nível actual da sua condição física, temperamento, biotipo, tempo disponível para treino e repouso, etc ..

http://www.aminhacorrida.com/freedom-iso-starts-amazing-stays-amazing/

aminhacorrida

~TRUQUE Se treinaste forte começa a dormir apoiado no teu lado não dominante (se fores destro deita-te sobre o teu lado esquerdo). O teu lado não dominante tem uma sensíbüídade um pouco menor que o dominante. segundo o terapeuta do sono NLCkttttlehsles. o que lrá farilitar o teu descanso quando tens os músculos cansados.

Ericeira Trail Run

Ericeira, situada no concelho de Mafra é conhecida pela sua enorme diversidade de paisagens.

No dia 17 de dezembro de 2016, decorreu nesta bonita vila, o Ericeira Trail Run, composto por 2 provas de Trail Running- um percurso de 20Km e outro de 50Km.

Numa manhã bastante fria mas com um magnífico sol, juntaram-se cerca de três centenas de atletas distribuídos pelas duas partidas que decorreram em horas distintas: 8h30 para os 50Km e 9h para os 20km.

O evento desenvolveu-se num trajeto particularmente bonito, ao longo de arribas junto ao mar, trilhos perto da praia, foz de rios e zonas urbanas. Os atletas subiram e desceram falésias e desfrutaram de vistas fabulosas sobre o mar.

O trail dos 20km, o qual onde participei, iniciou-se com algumas subidas em alcatrão pela vila da Ericeira até que finalmente entramos nos trilhos. O primeiro abastecimento era composto por líquidos, no qual não tive necessidade de parar pois ainda levava água. O segundo abastecimento já tinha sólidos, onde a marmelada, o chocolate preto e a fruta saciou a fome que já levava nesta altura da prova. Os elementos que estavam no abastecimento deram-nos algumas palavras de incentivo e informaram-nos que já só faltavam 6 km. O que se esqueceram de nos dizer, é que mais à frente, por volta dos 15km iriamos deparar-nos com um trilho sempre a subir que parecia nunca mais acabar!

Ao chegar à meta, tínhamos à nossa espera muita alegria, animação e um excelente lanche.

Uma bela prova em que a organização esteve muito bem, nomeadamente no briefing onde foram tiradas todas as dúvidas, nas marcações (enganei-me em 50 metros mas foi porque ia distraída na conversa com outro atleta, vale-nos a camaradagem de outros atletas que vinham atrás e que nos alertaram), nos abastecimentos, na lindíssima medalha de finisher  entregue a todos os atletas e os originais troféus entregue aos 3 primeiros de cada escalão.

Trilhos do Javali por Ana Amaro

No dia 11 de dezembro de 2016 realizou-se um evento desportivo , nas encostas do Forte de São Filipe, em Setúbal do qual faziam parte duas distâncias de Trail Running de 15 e 25 Km. A distância de 15km foi intitulada de Trilhos Junior.

Este evento foi organizado em parceria pela Associação de Moradores do Casal das Figueiras ( AMCF) e pela Associação de Atletismo Lebres do Sado.

As provas percorreram as encostas do Forte, com início e fim junto da sede da Associação de Moradores do Casal das Figueiras. Do percurso constava  belas subidas, single tracks muito fechados, descidas rápidas… os verdadeiros trilhos dos javalis. Felizmente não vi nenhum!

Em relação ao percurso, ouve alguns enganos de atletas devido a alguns erros na marcação do terreno.

No final, os atletas deliciaram-se com uma saborosa sopa caramela antes da entrega de prémios.

O site www.aminhacorrida.com está a testar os óculos de sol de performance, específicos para corrida, Adidas Zonyk pro G Sunglasses.

Os estilistas e engenheiros da Adidas usaram os seus conhecimentos e e colocam no mercado  uns  óculos feito para melhorar o desempenho de um atleta e garantir todo conforto e estilo.

Adidas óculos são criados para proteger os olhos do sol enquanto pratica a sua actividade fisica.

O excelente Óculos de Sol AD02 Zonyk Pro S tem a armação de Plástico combinada com lentes Plástico , que proporcionarão proteção completa contra os raios UV. Disponível em diversas cores, o Adidas AD02 Zonyk Pro S 6050 apresenta armações Matte Red e lentes Red Mirror

• Marca: Adidas
• Gênero: Unissex
• Ano: 2016
• Cor da Armação: Matte Red
• Lens Color: Red Mirror

• Formato da Armação: Lentes Únicas
• Estilo da Armação: Integrais
• Material da Armação: Plástico
• Material das Lentes: Plástico

Outras Cores disponíveis 

Uma forma totalmente diferente e design do que seus antecessores, mas com a ampla gama familiar de ajuste. A ideia era criar óculos de ciclismo de qualidade inigualável;algo que simplesmente não podia ser compensada pela concorrência.O objetivo: oferecer um par leve e extremamente confortável de óculos com uma visão ampla, e que mantêm a sua famosa adaptabilidade, tornando-os adequados para praticamente qualquer pessoa. Adidas chamado a ajuda de alguns dos maiores nomes do mundo do ciclismo: Alejandro Valverde e Nairo Quintana. Podemos dizer com segurança que estes óculos foram concebidos para ciclistas, por ciclistas. Se o Zonyk pode viver até as elevadas expectativas é algo que só o tempo dirá!

primeiro passeio

Quando eu colocar em primeiro lugar os óculos, eles se sentiram como se eu tivesse possuído-los durante anos. O ajuste confortável e lente vermelha -que ofereceu uma vista- muito confortável parecia sinais de coisas boas para vir! A primeira coisa que notei uma vez eu fui indo, porém, foi que o bloqueador de suor causado os óculos para sentar-se muito longe do meu rosto, então eu decidi removê-lo que instantaneamente melhorou o ajuste. Eu pessoalmente prefiro os óculos mais perto do meu rosto, então infelizmente eu tive que deixar o bloqueador de fora. É uma falha no projeto para mim, mas andar com um par de óculos mal ajustadas não era realmente uma opção.

Outra falha é que a lente não se sentir como ele é feito de uma única peça como eu ainda estava olhando para a parte do nariz, causando uma interrupção na lente. Depois de um tempo você se acostuma e esquecê-la, mas quando você está realmente tentando olhar para a saída de um canto, a interrupção torna-se aparente novamente. Menos do que o ideal.

Para além destas duas relativamente pequenas queixas, eu realmente gosto da Adidas Zonyk e se reuniu todas as minhas expectativas. É extremamente confortável, filtrados luz suficiente, e ofereceu uma vista muito agradável. A lente oferece um tom muito confortável em ambas as condições de sol e nublados. Só quando eu tirá-las me fez perceber o quão grande de uma diferença a Zonyk feito para a minha percepção.Porque eu não podia andar com o bloqueador de suor, o suor começou a pingar sobre a lente do meu capacete. No entanto, ele imediatamente correu para a direita fora da lente e não deixa marcas visíveis. Você ainda tem a visão ideal, então, mesmo sem o bloqueador! Se o bloqueador iria tornar isso ainda melhor, eu não posso dizer. O passado tem mostrado que eles podem certamente ajudar.

• Visão
• ajustabilidade
• Ampla gama de opções em cores enquadramentos e lente
• Vários tamanhos disponíveis

• Sweat-bloqueador
• design muito distinto

1.Visão

Lentes PC Vision Advantage^TM extra leves que proporcionam um amplo campo de visão e proteção. Construídas com 6 bases descentradas.

Quick-Change Lens System^TM: Substituição de lentes simples e rápida, mas robusta, que permite adaptar facilmente o produto a todo o tipo de luz e condições atmosféricas.

Clima Cool^TM: O ar é direcionado, sem ser incómodo nem perturbar a visão.

2 .Ajuste

TRI.FIT^TM: 3 níveis de altura disponíveis que proporcionam 8º de ajuste para garantir o ajuste perfeito para qualquer utilizador. Este ajuste também permite eliminar o encandeamento pelo sol.

Double-Snap Nose Pads^TM: Almofadas de pressão duplas na zona do nariz para ajuste perfeito e proteção. Versão alargada disponível.

SPX^TM/Flex Zones^TM: SPX^TM é um material à prova de quebra extra leve. Flex Zones^TM proporciona um ajuste extremamente confortável.

Traction Grip^TM: Antiderrapante, sem pressão e ajuste estável. Traction Grip^TM proporciona a flexibilidade necessária e o conforto de utilização.

3.Proteção

Lentes PC Vision Advantage^TM: Lentes fabricadas a partir de material policarbonato com um revestimento incorporado, nano-modificado, repelente de água e anti risco. A construção especial multicamadas proporciona lentes altamente resistentes, inclusivamente a impactos fortes, garantindo grande durabilidade do produto.

4.Durabilidade

Quick-Release Hinge^TM: Perante forças de impacto, as hastes libertam-se das dobradiças, para evitar que o produto fique danificado.

Modelos a185 L adizero tempo/a186 S adizero tempo – Cores Disponíveis

Referência: a185/a186 00 6050
Armação: black/grey (preto/cinza)
Lentes: LST Active Silver

Referência: a185/a186 00 6051
Armação: black/yellow (preto/amarelo)
Lentes: LST Contrast Silver

Referência: a185/a186 00 6052
Armação: white/red (branco/vermelho)
Lentes: LST Active Silver

Referência: a185/a186 00 6053
Armação: white/blue (branco/azul)
Lentes: LST Active Silver

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